Ademtherapie – werken met je functionele ademhaling

Je ademhaling is altijd bij je. Zonder dat je er bewust mee bezig bent, beweegt je adem met je mee door alles wat je meemaakt — van alledaagse momenten tot periodes van stress, pijn of verdriet.

Binnen ademtherapie werken we met het optimaliseren van jouw dagelijkse, functionele ademhaling. Geen intensieve ademtechnieken of verbonden ademhaling, maar aandacht voor de adem die je de hele dag gebruikt. Wanneer deze ademhaling ondersteunend is, ontstaat er vaak meer rust, ruimte en balans in het lichaam en hoofd.

Een functionele ademhaling is geen ‘perfecte’ ademhaling, maar een ademhaling die zich aanpast aan wat jij nodig hebt — rust wanneer dat mogelijk is, actie wanneer dat nodig is. Ze ondersteunt het zenuwstelsel, herstel en energiehuishouding. In ademtherapie werken we met kleine, haalbare maar krachtige aanpassingen die je leert integreren in je dagelijks leven.

Waarom ademtherapie?

Veel mensen verlangen naar meer rust én meer energie, maar merken dat hun lichaam niet vanzelf meebeweegt. Ze blijven moe, onrustig of gespannen, ook als de oorzaak inmiddels verdwenen lijkt. Wanneer je rustig op de bank zit, wil je niet een ademhaling hebben die past bij een inspanning zoals hardlopen.

Een belangrijke, vaak onderschatte factor hierin is de ademhaling.
Veel mensen ademen onbewust te snel, te oppervlakkig of te veel. Meer ademen lijkt logisch, maar betekent niet automatisch meer energie. Op celniveau kan zuurstof juist minder efficiënt worden benut.

Ademtherapie helpt je om deze patronen te herkennen en stap voor stap te veranderen, zodat je ademhaling je weer ondersteunt in plaats van belast.

Voor wie is ademtherapie geschikt?

Ademtherapie kan ondersteuning bieden bij onder andere:

• Slaapproblemen
• Onrust in lichaam en hoofd
• Stress- en burn-outklachten
• Angst- en paniekklachten
• (Chronische) hyperventilatie
• Vermoeidheid
• Hersenmist
• Long covid
• Astma en inspanningsastma
• Darmklachten (zoals een opgeblazen gevoel, obstipatie of een verstoorde spijsvertering)
• Spanningsklachten
• Klachten waarbij ontstekingsprocessen en herstel een rol spelen

Wat kan ademtherapie je bieden?

Mensen ervaren na ademtherapie vaak:

• meer rust in het zenuwstelsel
• dieper en beter slapen
• meer energie en veerkracht
• een groter lichaamsbewustzijn
• sneller herstel na stress
• meer grip over ademhaling, gedrag en emoties
• verbeterde sportprestaties door efficiënter ademen

Soms kan een kleine verandering al een merkbaar verschil maken.
Juist omdat ademhaling altijd aanwezig is en we er altijd toegang tot hebben, werkt deze vorm van therapie diep en door op meerdere lagen.

“Adem → zenuwstelsel → staat van zijn → adem.“

De adem als schakel tussen lichaam, zenuwstelsel en herstel

Ook wanneer je al aan de slag bent met bijvoorbeeld NEI therapie en/of lichaamsgerichte therapieën zoals de Body Remembers Trauma Therapy (BRTT) en Trauma Release Breathwork (TRB) werkt aan het ontladen van spanning of het opruimen van blokkades, is ademtherapie een waardevolle aanvulling. Zonder aandacht voor de dagelijkse ademhaling laat je winst liggen.

Je ademhaling staat in directe verbinding met je zenuwstelsel. De manier waarop je ademt, geeft je lichaam voortdurend informatie: is het veilig om te ontspannen, of moet ik alert blijven? Bij een snelle, hoge of onrustige ademhaling blijft het zenuwstelsel vaak in een staat van paraatheid. Dit kan zich uiten in onrust, spanning, slecht slapen en vermoeidheid.

Het lichaam krijgt dan minder ruimte voor herstel.

Wanneer deze staat langdurig aanhoudt — bijvoorbeeld door stress of een disfunctioneel adempatroon — kan dit ook invloed hebben op lichamelijke processen zoals ontstekingsreacties, spijsvertering en herstelvermogen. Het lichaam blijft als het ware ‘aan staan’, terwijl het juist rust nodig heeft om te reguleren en te herstellen.

Hoewel ademhaling grotendeels vanzelf gaat, is het het enige onderdeel van het autonome zenuwstelsel dat we bewust kunnen beïnvloeden. Dat maakt de adem een zachte, maar krachtige ingang om invloed uit te oefenen op hoe jij je voelt.

In ademtherapie leren we dit cirkeltje te verzachten en ondersteunen.

De invloed van stress, pijn en emoties op je adem

Je ademhaling past zich voortdurend aan, aan wat je meemaakt.
Tijdens periodes van rouw, verdriet, langdurige stress of pijn zie ik vaak dat de adem onbewust verandert.

• Tijdens emotioneel verlies wordt de adem vaak ingehouden of oppervlakkiger, alsof het lichaam zichzelf beschermt.
• Bij aanhoudende stress of angst versnelt de ademhaling en verplaatst deze zich meer naar de borst, waardoor het zenuwstelsel actief blijft.
  

Deze reacties zijn op korte termijn logisch en beschermend.
Wanneer ze echter blijven bestaan terwijl de situatie voorbij is, kunnen ze klachten in stand houden. Het lichaam blijft reageren vanuit oude patronen. Ademtherapie helpt je om deze patronen opnieuw af te stemmen op het hier en nu.

Hoe gaan we te werk?

Tijdens de sessies brengen we jouw adempatroon in kaart en onderzoeken we samen wat jouw lichaam nodig heeft. Je krijgt praktische oefeningen en inzichten die je thuis en in het dagelijks leven toepast. Het grootste deel van de verandering vindt plaats buiten de sessies. Ongeveer 80% van de winst ontstaat door wat je zelf integreert in je dag. Gemiddeld zijn 3 tot 5 sessies voldoende om blijvende verandering te ervaren.

Belangrijk om te weten

Ademtherapie is geen breathwork of TRB-sessie.
We werken niet met verbonden ademhaling, maar met het optimaliseren van jouw functionele ademhaling in rust, beweging en dagelijkse situaties.